Lutter contre l'excès de poids est un processus long et laborieux. Mais dans certains cas, vous devez perdre du poids en peu de temps (par exemple, en une semaine). Ce n'est pas facile, mais vous risquez de perdre quelques kilos, de redresser votre posture et de resserrer votre silhouette visuellement. Vous avez juste besoin de suivre un régime et de faire de l'exercice.
Que faut-il inclure dans un plan de perte de poids hebdomadaire?
Afin de perdre du poids en si peu de temps, vous devez gérer la tâche de manière globale. Tout d'abord, c'est un régime qui comprend la réduction de l'apport calorique et le respect des règles d'une alimentation saine. Les calories consommées doivent être inférieures à l'énergie consommée. De cette façon, l'excès de poids disparaîtra plus rapidement. Mais cela ne signifie pas que vous devez mourir de faim. De telles mesures peuvent entraîner un épuisement physique et une détérioration de la santé.
Interdire l'utilisation de farine et de sucreries, d'alcool et de boissons gazeuses, d'aliments frits et riches en graisses. Une plus grande attention devrait être accordée aux aliments riches en vitamines et en minéraux. Réduire le sel (ou éviter le sel) réduira la quantité d'eau dans votre corps, ce qui entraînera une perte de poids.
Mais le régime seul n'aidera pas. Vous avez également besoin d'exercices d'aérobie et d'exercices pour différents groupes musculaires.
Exercice vigoureux pour perdre du poids
Pour perdre du poids rapidement, vous devez brûler autant de graisse corporelle que possible. L'exercice aérobie peut vous aider. Ils aident non seulement à prendre du poids, mais également à renforcer le système cardiovasculaire. Ces exercices comprennent:
- Long terme
- Marche rapide;
- Saut à la corde ou sur des obstacles bas;
- En bas;
- Exercice sur des vélos stationnaires, des machines elliptiques et des tapis roulants;
- Exercice aérobie (avec ou sans étapes);
- Natation et exercice d'aérobie aquatique;
- Jeux de sports actifs-football, volley-ball, basket-ball, tennis, etc.
- Dansez vigoureusement sur la musique.
Ces exercices de perte de poids doivent être effectués au moins 40 minutes par jour. Cela est dû au fait que seulement une demi-heure après le début du cours, il commence à brûler des graisses. Avant cela, le corps consomme de l'énergie. Après avoir effectué un entraînement aérobie, vous devez effectuer une série d'exercices conçus pour renforcer et maintenir le tonus musculaire dans tout le corps.
Complexe d'exercices de perte de poids
L'exercice de force vous permet de consolider les résultats obtenus à partir de l'exercice aérobie, de sorte que le corps puisse brûler les dépôts en excès même dans un état calme, et il peut également resserrer les muscles de tout le corps. La perte de poids, en particulier la perte de poids rapide, n'a pas attiré l'attention des gens. Après tout, les kilogrammes ont disparu, mais la peau est toujours tendue et les côtés et les fesses s'affaissent.
Pour modeler votre corps et rendre vos muscles élastiques, vous devez effectuer la série d'exercices de perte de poids suivante:
- Tenez-vous droit, ouvrez vos jambes, tenez-vous debout avec les pieds droits et ne vous déchirez pas les talons.
Accroupissez-vous rapidement. En même temps, ne vous penchez pas, ne vous penchez pas et gardez la tête droite. Vous pouvez mettre vos mains sur votre taille ou derrière votre tête. Accroupissez-vous et redressez-les devant vous. La surveillance de votre respiration est très importante. Pour s'accroupir, vous devez inspirer et prendre la position de départ - expirez. Effectuez 3 séries de 10 à 15 répétitions.
- La position de départ est la même que celle de l'exercice précédent.
Vous devez inspirer et mettre une jambe en avant tout en abaissant l'autre jambe jusqu'au genou. Les pattes avant doivent être pliées à angle droit au niveau des genoux. Puis expirez, prenez la position de départ et avancez l'autre jambe. Effectuez 3 séries de chaque jambe, chaque série de 10 fentes.
- Allongez-vous sur le dos.
Soulevez vos jambes pour qu'elles soient perpendiculaires à votre corps, puis placez vos bras derrière votre tête. Déchirez le haut du corps du sol, expirez lors du levage et inspirez lors de l'abaissement. Si vous avez du mal à garder vos jambes droites, pliez-les légèrement (mais ne touchez pas le sol). Effectuez 3 séries, 10 fois dans chaque série.
- À genoux, couché sur le dos sur le sol, soulevez votre torse de cette position pour qu'il soit perpendiculaire au sol.
Si vous ne pouvez pas vous allonger complètement, vous devez abaisser votre corps aussi loin que possible. Implémentez 10 ascenseurs parmi eux.
- Allongez-vous sur le dos pour que vos jambes soient perpendiculaires à votre corps.
À partir de cette position, placez vos jambes vers la droite, puis recommencez, puis répétez l'exercice dans l'autre sens. Effectuez le nombre maximum de fois et essayez de faire 80 à 100 répétitions.
Le premier jour de formation, vous pouvez effectuer une méthode, le deuxième jour -2 et à partir du troisième jour, au moins 3 méthodes peuvent être effectuées.
Conseils d'exercice et de régime pendant la perte de poids
Afin que les exercices de perte de poids et la nutrition diététique apportent les résultats attendus depuis longtemps, vous devez suivre les suggestions suivantes:
- Vous devez vous entraîner au moins 1 heure par jour. Ne sautez pas d'exercice.
- L'exercice aérobie et une série d'exercices doivent être combinés en un seul exercice.
- Dans chaque leçon, vous devez augmenter le temps d'entraînement, les méthodes et le nombre de répétitions.
- Incluez plus de fibres, de légumes et de fruits dans votre alimentation. Utilisez de l'huile végétale au lieu du beurre.
- Buvez plus de liquides, de préférence de l'eau pure sans ajouter de gaz.
- Ces pièces doivent être petites. Il est préférable de rendre la table un peu affamée.
- Ne sautez pas de repas. Il devrait y en avoir cinq.
- Ne mangez pas de collations entre les repas.
- Évitez les situations stressantes.
- Accordez un temps de sommeil suffisant.
- Surveillez votre rythme cardiaque pendant l'exercice. N'en abusez pas, sinon vous risquez de rencontrer des problèmes du système cardiovasculaire au lieu de la perte de poids tant attendue.
Une telle procédure nécessite des résultats d'une semaine. Mais tout le monde est différent. Plus la masse initiale d'une personne est élevée, plus vous pouvez perdre de kilogrammes. Cependant, il ne faut pas oublier que perdre du poids rapidement est un stress pour le corps. Plus vite le poids disparaît, plus vite il reviendra. Si vous arrêtez de suivre un régime et arrêtez de vous entraîner après une semaine, votre poids récupérera.
Par conséquent, vous devez continuellement améliorer les résultats et prendre soin de vous et de votre santé lorsque vous finalisez vos activités importantes au cours de la semaine.